程序员延寿指南

xlc5202022年4月19日
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程序员延寿指南

术语

  • ACM: All-Cause Mortality / 全因死亡率

目标

  • 稳健的活得更久

关键结果

  • 降低66.67%全因死亡率
  • 增加~20年预期寿命
  • 维持多巴胺于中轴

分析

  • 主要参考:对ACM的学术文献相对较多,可以作为主要参考
  • 增加寿命与ACM关系非线性:显然增加寿命与ACM关系是非线性函数,这里假设 DeltaLifeSpan=(1/(1-ACM)-1)*10
  • 变量无法简单叠加:显然各个变量之间并不符合独立同分布假设,变量之间的实际影响也并不明确
  • 存在矛盾观点:所有的证据都有文献/研究对应,但注意到:有些文献之间有显著矛盾的观点(如对于碳水摄入比例的矛盾);有些文献存在较大争议(如认为22点前睡觉会提升43%全因死亡率)
  • 研究仅表达相关:所有文献表明的更多是相关而非因果,在阅读时要考虑文献是否充分证明了因果 —— 如某文献表明了日均>=7000步的人有显著低的全因死亡率。但步数少的人可能包含更多长期病患,如果没有合理的排除这块数据,那此文献调查失真

行动

  • 输入
    • 固体:吃白肉(-3%~-11% ACM)、蔬果为主(-17%~-26% ACM),多吃辣(-23% ACM),多吃坚果(-4%~-27% ACM),少吃蛋黄(否则+7% ACM/0.5颗/天),中量碳水、多吃植物蛋白(-10% ACM)
    • 液体:喝咖啡(-12%~-22% ACM),喝牛奶(-10%~-17% ACM),喝茶(-8%~15% ACM),少喝或不喝甜味饮料(否则每天一杯+7% ACM,+多巴胺),戒酒或每周100g(纯酒精量(g)=饮酒量(ml)×酒精浓度(%)×酒精密度0.8g/ml)内(否则+~50% ACM,无上限)
    • 气体:不吸烟(否则+~50% ACM,-11~-12年寿命)
    • 光照:晒太阳(-~40% ACM)
    • 药物:二甲双胍(糖尿病人相比正常人可以+3年)、复合维生素(-8%癌症风险)、亚精胺(-30%~-60% ACM)、葡萄糖胺(-39% ACM)
  • 输出
    • 运动:每周3次45分钟挥拍运动(-47% ACM)
    • 日常:刷牙(-25% ACM)
    • 睡眠:每天睡7小时全因死亡率最低;且22-24点间最好,早睡+43% ACM,晚睡+15% ACM
  • 上下文
    • 体重:减肥(-54% ACM)

证据

输入

固体
液体
气体
  • 吸烟
    • 即使是低强度吸烟,也增加死亡风险!open in new window
      • 研究发现:在42 416名男性和86 735名女性(年龄在35-89岁之间,以前没有患病)中,18 985名男性(45%)和18 072名女性(21%)目前吸烟,其中33%的男性吸烟者和39%的女性吸烟者并不每天吸烟。8866名男性(21%)和53 912名女性(62%)从不吸烟。在随访期间,与从不吸烟相比,每天<10支烟或每天≥10支烟的全因死亡率危险比分别为1.17(95%置信区间1.10-1.25)和1.54(1.42-1.67)。无论年龄或性别,危险比相似。与每日吸烟关系最密切的疾病是呼吸道癌症、慢性阻塞性肺病和胃肠道及血管疾病。在招募时已经戒烟的人的死亡率低于现在每天吸烟者。
      • 吸烟者平均减少寿命11-12年
    • 吸烟让人过瘾是什么原理?有节制的吸烟依旧有害吗?open in new window
光照
药物

输出

挥拍运动
走路
刷牙
泡澡
做家务(老年男性)
睡眠

上下文

情绪
  • 悲观情绪与更高的全因死亡率和心血管疾病死亡率有关,但乐观情绪并不能起到保护作用open in new window
    • 在1993-1995年间,一项针对50岁以上澳大利亚人健康的双胞胎研究中包括了生活取向测试(LOT),其中包含乐观和悲观的项目。平均20年后,参与者与来自澳大利亚国家死亡指数的死亡信息相匹配。在2,978名具有很多可用分数的参与者中,有1,068人死亡。生存分析测试了各种乐观因素和悲观情绪分数与任何原因,癌症,心血管疾病或其他已知原因的死亡率之间的关联。年龄调整后的悲观量表上的核心与全因和心血管疾病死亡率相关(每1个标准差单位的危险比,95%置信区间和p值1.134、1.065–1.207、8.85×10 –5和1.196、1.045–1.368、0.0093 ),但不会因癌症死亡。乐观得分与悲观得分之间的相关性很弱(年龄调整后的等级相关系数= − 0.176),但与总死亡率或特定原因死亡率没有显着相关性。反向因果关系(引起悲观情绪的疾病)是不可能的,因为在那种情况下,心血管疾病和癌症都会导致悲观情绪。
贫富
  • JAMA子刊:贫富差距真能影响寿命?这可能是真的!open in new window
    • 该研究使用1994-1996年第一次收集的数据,并通过生存模型来分析净资产和长寿之间的关联。结果显示,共收纳5414 名参与者,平均年龄为 46.7岁,包括 2766 名女性。较高的净资产与较低的死亡风险相关。特别是在兄弟姐妹和双胞胎中(n = 2490),在较高的净资产和较低的死亡率之间观察到类似的关联,表明拥有更多财富的兄弟姐妹或双胞胎比拥有更少财富的兄弟姐妹/双胞胎活得更久。
体重
新冠